Как бросить курить после 11 лет. ЛАЙФХАК

Евгения Лерман, стартапер в ресторанной сфере:

Недавно у меня случилась красивая дата – 100 дней без сигарет. Никогда не стану осуждать тех, кто курит, и давить за здоровый образ жизни. Прям честно, народ, бросьте в меня тяжелым предметом, если я когда-то начну учить вас жизни.

Я не считаю, что это успех, что все, теперь я отныне и навеки некурящий человек, etc. Раньше я уже пробовала перестать, держалась даже подолгу, но, во-первых, постоянно срывалась, во-вторых чувствовала себя дико несчастной в те моменты, когда не курила, и завидовала курящим.

Но этот раз ощущается правда иначе. Девизом моего quit smoking стала осознанность. Процесс пошел тогда, когда я начала осознавать каждый момент того, что со мной происходит - только относительно сигарет, конечно, до полного порядка в голове мне еще лететь и лететь.

Когда я закуривала первую сигарету с утра, я чувствовала давление в висках, резкий упадок сил, головокружение и апатию. Именно эта апатия была самым неприятным симптомом. Ощущение размазанности по полу, когда ничего не хочется. Совсем ничего. Почему-то я не могла не закуривать и жутко бесилась, если возможности закурить не было. Паниковала от отсутствия сигарет в сумке. В общем, испытывала все радости сильной зависимости и уже даже не пыталась это отрицать. Я не верила, что смогу бросить. Даже не хотела пробовать.

А тут вдруг мне захотелось начать утро без ощущения «Я ничего не хочу». Захотелось чего-то хотеть, быть энергичнее, выглядеть и пахнуть лучше. Я решила дать себе очередной повод себя уважать и перестать курить. Тогда я стала проговаривать с самой собой все, что я испытываю, почему хочу или не хочу курить. Этакие два месяца непрерывного внутреннего диалога.
У меня всегда были стойкие паттерны: «Я курю, когда выхожу из дома утром. Я курю, когда подхожу к месту. Я курю, когда нервничаю. Я курю после еды. Я курю с курящими друзьями. Я курю, когда пью алкоголь. Я курю пару сигарет, когда гуляю. Я курю 1-2 сигареты вечером дома».

Когда я это поняла, стало легче менять привычки по одной. Я перестала курить, когда выхожу из дома и перед работой, на прогулках и после еды. Это, кстати, было очень просто. Потом я перестала курить, когда пью - более того, это мне очень понравилось - голова не туманится, в горле нет противного ощущения, утром чувствую себя намного лучше. Немножечко засада была с друзьями и коллегами - некоторых прямо таки невозможно воспринимать без сигареты во рту, мне так казалось. Но, кстати, ничего, сейчас я спокойно выхожу с ними, они курят, я - нет. Самый адище меня ждал с «я курю, когда нервничаю».

Уважаемое мироздание будто специально подкидывало мне поводы для нервотрепок, обид и бешенства. Сейчас я понимаю, что, по сути, я искала их сама. Я так оправдывала себя: мне очень нужна сигарета, я же переживаю. И я курила, а после этого гнобила себя. О, этот дивный механизм в человеке - сам делаю, сам себя раздражаю. Подействовало вот что: я поняла, что сигарета не помогает мне перестать нервничать, даже не успокаивает. Просто после нее я нервничаю с мерзким привкусом во рту, головокружением и апатией.

Первые полторы недели без регулярного никотина были сложными. Я чувствовала себя очень рассеянной, расфокусированной и неуклюжей. Часто думала, что сорвусь прямо сейчас. Стала запивать стаканом воды каждую «невыкуренную» сигарету. То есть, хочешь курить - выпей стакан воды. Помогало. Только далеко уходить от туалета не следовало. Иногда не работало и это. Хорошо помню желание пошарить по чужим карманам в поисках сигарет. Стрельнуть из ненароком забытой пачки. Позорно, но смешно. Спасибо мне, что тогда, когда было особенно сложно, я непрерывно говорила сама с собой и этого не сделала. Через две недели уже стало проще.

Дальше произошло внезапное: я нашла новую зависимость - сахар. Начала объедаться шоколадом и пирожными. Видела куски торта практически в эротических фантазиях. Это было странно - я заменила одну зависимость на другую. Крайне нездоровая фигня, если подумать. Тут диалог с самой собой - просто честный ответ на вопрос, зачем мне это. Помогла терапия замещения. Заменить нездоровые навязчивые идеи здоровыми. Я нашла себе еще одну новую зависимость - теперь я схожу с ума по бегу и силовым тренировкам. Потому, что много энергии и воздуха. Вот это действительно кайф и похоже уже на историю успеха. Надеюсь, все получится. Хочу пробежать полумарафон к концу лета.

В общем, сил и осознанности тем, кто бросает. За 100 дней я дважды стрельнула и выкурила сигарету. Без мыслей. Просто понимала, что, несмотря ни на что, я вряд ли скоро вернусь к регулярному курению, это не нужно. Мне больше нравится высыпаться, бегать, чувствовать больше вкусов и запахов и глубже дышать. Хотя не буду загадывать. 

ОРИГИНАЛ